I’ll write about my diet in Japanese so if you wanna read about it, please translate it please.
日本語でダイエットについて書きます。
まず、間違ったダイエットをすると失明したり
重篤な病気になって最悪死に至ります‼️
それについても書きますね🐱
🏥🚑定期的に内科で血液検査をすると、
臓器や中性脂肪や色々体調が解りますよ！
あと、最寄りの病院で、がん検診なども
定期的に行なって下さい。
糖尿病や腎不全などの持病がある方は痩せすぎにご注意を。
貴方様の、かかりつけの主治医に必ずご相談下さい。
身長161cm
現在45〜47kgを行ったり来たり。
人生で減量2回成功‼️20歳頃と46歳以降生涯。
太りたくない🐱
(絶対嫌。みっともないと思う。自分の姿が。)
(他人が太っていても、何も思いません…。)
根性だけで痩せました‼️
一生スリムでいたいです🐱🥗
******************🎀
私は本気のダイエットを20歳の頃にやって34kgまで痩せましたが、
骨が浮き彫りになって見た目が気持ち悪いことに気がついて、
ダイエットをやめました。
54kgから34kgまで痩せました。
この頃はまだインターネットもない時代。
およそ27くらい前で、無知で、かなり無茶しました。
そして人生2回目のダイエットについて。
2025年2月25日に内科で体重計を測ったら、
なんと64kg(着衣)になっていました〜〜〜〜あぁぁぁ‼️
うわぁ〜〜ここまで太ったのは人生初でした‼️
ショック‼️
太った原因は毎晩外食をしていたこと‼️
しかし母は同じ食生活しているのになぜか45kgのまま‼️
直ちに外食をやめて、即日ダイエットを開始しました‼️
***********************🎀
まず、私はXAIのGrokちゃんに、ダイエット方法について詳しく聞きました。
そしてテレビの一部のダイエット法も取り入れました。
ネットの情報も参考にしました。
その甲斐があって、64kgだった体重が2025年末には
最大で45.3kg迄減量に成功しました‼️💕
およそ19.3kgの減量を1年以内に成し遂げました‼️🐱
********************🎀
まず、絶対にやってはいけないダイエット。
絶食、脱水、タンパク質を抜く、食べる量を極端に減らす、
過度な運動は筋肉痛や捻挫などになります。
脱水は三大激痛の尿管結石や網膜中心静脈症などの失明、
低血圧、など重大な病気になる可能性があります。
断食が続くと死に至ります。絶対にやめてください。
大事なことは適度な運動、筋肉を鍛えて代謝を良くする、
水分はちゃんと、必要な栄養素は必ず毎日摂る。🐱🥗
運動をすると脂肪は減ります。🏊🏻♀️⛹🏻♀️
**********************🎀
まず、私の場合、ウォーキングを1〜3万歩しました。
でも3万歩は、歩きすぎで、筋肉痛で逆効果でした。
5千歩でも食事で塩分を減らせば痩せました。
5000〜20000万歩かな、と思います。
歩く場所にもよります。
水泳もお勧めです。
他には特に運動しません。
ローラースケートも好きですが、数年やっていません。
**********************🎀
【食事内容】
【朝食】
朝食は割と炭水化物。
ベーグル🥯一個、または、減塩ラーメンと卵2個、
ご飯🍚、パン🥖🍞、麺プラス卵2個、
薄味減塩お好み焼き、醤油抜き海苔巻き寿司系、
などの炭水化物いずれか。
炭水化物は太るというのは真っ赤なデマです‼️
毎日炭水化物を食べても徐々に痩せます‼️
ヨーグルト、牛乳、チーズ🧀一個、
鉄分ジュース、水饅頭などのスイーツ少し。
亜鉛サプリ。
【間食】
チョコレート🍫、ポテチ少し、など。
味付き豆乳など。
【昼食】
昼食は長年食べません。
太った時も、痩せた時も、食べていません。
朝食を沢山食べて、お腹いっぱいで食べれず、
食欲が全くないからです。
でも場合に応じて出されたら食べるかも
しれませんが、そういう機会がありません。
無し‼️🐱
【夕食】
夕食は割と自炊ばかりで、シーフード、
肉(鶏肉、豚肉、牛肉、どれでもOK)、豆、
納豆、野菜の水炊き、スナック菓子少し、
お煎餅少し🍘、がメインです。
豆腐、納豆、海藻、蒟蒻など。
タンパク質をしっかり食べます。
野菜も。見切り品のお刺身とかたまに食べます。
夕飯は、あまり炭水化物食べません。
🐱Grokちゃんの情報🐱
【塩分】
1日4g以内が目安。それ以上食べると確実に太ります。
但し夏場、汗を大量にかく時期は多めに塩分摂らないと
低血圧になり立ちくらみをして危険です。
夏場は、しっかり塩分食べて下さい。
サラダのドレッシングも少なめに。
麺の汁も飲まないように。
【糖分】
糖分も少しは必要です。
でも食べ過ぎると太ります。
例えば、この上記のメニューで、
おやつに、ミスドのゴールデンチョコドーナツ🍩
とか、チョコレート、和菓子、小さなケーキ、
体質によりますが、少し食べても大丈夫でしたが、
食べ過ぎると太ります。
甘い物は夜ではなく朝食べます。
夜はカロリー消費しません。
【油】
油は小さじ3杯までが良いらしいですが、
心臓や脳は油で動かすし、油はお通じをスムーズに
するらしいので、適量食べて大丈夫です。
夏は、蕎麦よりもカルボナーラを食べた方が
夏バテしないらしいですよ。
揚げ物、油の摂りすぎは太ります‼️
でも唐揚げも適量は痩せます‼️
これらを計算して食べます。
カロリーも運動量に合わせて計算すると良いかもしれません。
結構カロリーを気にしていましたが、私の場合、
特に塩分コントロールが減量の鍵でした。
痩せたい時は減塩します。🐱
***********************🎀
GrokちゃんなどのAIに、
体重、身長、年齢、性別、などを
伝えて相談すると、アドバイスをしてくれます。
これが1番的確。
サウナ不使用。
サウナは脱水のまま放置すると重篤な病気になりますのでご注意下さい。
スポーツジム不使用。
水泳のみ利用。
無料でできる運動がベスト。
ジョギングは苦手ですが、効果抜群です。
その他の運動しません。
でも運動は好きです。
**********************🎀
とりあえず、食事内容の見直し、適度な運動で痩せます！！
まず外食は自爆行為なので控えましょう。🐱🥗
節約もできます。🐱🥗
ギャル曽根さんや、萌あずさんのように大食いファイターで太らない体質の人が羨ましいですね。
でも普通、爆食いすると太ります‼️
バイキング、ビュッフェも太ります。
ジャンクフードも太ります‼️
俗に言うヘルシーフードが理想的。
管理栄養士がメニュー考える、病院食が理想的です。🐱🥗
こちらは、最近の食事です。
減塩スパゲッティ、パスタも痩せますよ。
栄養素をコントロールすれば、プラス運動で脂肪も減ります。
筋肉が減少しないように気をつけて下さい。
COMMENT FORM